Remédio Contra a Depressão

Uma caminhada ou corrida de 30 minutos, praticada três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento da depressão aguda quanto a utilização de medicamentos tradicionais.

Esta é a conclusão de uma pesquisa da Universidade de Duke (EUA), publicada este mês na prestigiada revista 'The Archives of Internal Medicine'.

No estudo, que durou 16 semanas, 156 pacientes com depressão aguda foram divididos em três grupos. Um grupo foi tratado com o reconhecido remédio Zoloft. O segundo recebeu as doses do remédio e também passou a praticar exercícios regularmente. E o terceiro ficou só nos exercícios. Para surpresa dos pesquisadores, ao final do estudo todos os três grupos apresentaram melhoras significativas e similares.

"Uma das conclusões que podemos tirar deste estudo é que os exercícios regulares podem ser tão eficientes quanto a medicação e podem inclusive ser uma alternativa melhor para certos pacientes", diz o psicólogo James Blumenthal, chefe da equipe.

"Quase um terço dos pacientes com depressão não respondem aos medicamentos e em muitos outros a medicação provoca efeitos colaterais indesejáveis. Por isso, os exercícios devem ser considerados uma opção válida de tratamento".

Blumenthal explica que, além dos benefícios fisiológicos, a prática regular de exercícios também contém um ingrediente social que auxilia no tratamento da depressão. "Simplesmente tomar uma pílula é uma atitude muito passiva", diz. "Exercitar-se, por outro lado, demanda um comprometimento por parte do paciente, que se reflete na melhoria da sua autoestima e autoconfiança."

Fonte:

http://www.cdof.com.br/caminh1.htm 15/02/2009 às 23:49

Mantenha o motor funcionando Combustível antes e depois das competições

A Dra. Berning é uma nutricionista especialista em esportes, professora de Nutrição Esportiva, consultora para diversos times como o Denver Broncos, Cleveland Indians, Denver Nuggets, de basquete, e o Colorado Rockies.
No colégio, muitos atletas deixam de fazer uma refeição antes do treino ou do exercício físico, principalmente se esses acontecerem logo cedo pela manhã. Essa atitude pode comprometer o desempenho do atleta e deixá-lo sem energia para exercer suas atividades. Faça com que a nutrição passe a ser uma prioridade para seus atletas, antes, durante e após o exercício físico.

A refeição antes do exercício

Uma refeição antes do exercício tem dois objetivos: a) fazer com que os atletas não se sintam famintos e nem lentos antes e durante o jogo; b) ajudar a manter níveis ótimos de energia (glicemia) para os músculos envolvidos no exercício durante o treinamento e a competição.
Alimentar-se antes do exercício pode ser um desafio para os atletas. Apesar de necessitarem de combustível para seu desempenho, não deveriam fazer exercícios com o estômago totalmente cheio. O alimento remanescente no estômago durante o treino ou a competição podem causar indigestão, náuseas e até vômitos. Uma boa recomendação é fazer uma refeição 2 a 4 horas antes do exercício. Se um/a atleta está nervoso com o desempenho dele/a, a digestão pode ser ainda mais lenta. A refeição ideal antes do exercício deveria ser composta basicamente por carboidrados, ser moderada em proteínas e pobre em lipídeos. Os carboidratos são digeridos rapidamente, enquanto a digestão de proteínas e de lipídeos é mais lenta. As refeições ricas em lipídeos oferecidas antes do exercício (como muitas oferecidas em escolas e em redes de restaurantes fast-food) podem causar desconforto gástrico, flatulência e distensão gástrica.

Hidratação durante o exercício

A importância da nutrição não pára com a refeição antes do exercício. Durante o treino ou a competição, lembre os atletas de que é importante ingerir bebidas esportivas para evitar a desidratação e para fornecer energia para os músculos que estão sendo acionados.

A refeição após o exercício físico

Alimentar-se para obter o melhor desempenho também inclui fazer uma escolha inteligente dos alimentos a serem ingeridos após o exercício físico. A refeição adequada pós-exercício reabastece os músculos do atleta para o próximo evento ou competição. Na verdade, os músculos se recuperam mais facilmente durante os primeiros 30 minutos após uma competição. Os atletas deveriam seguir as seguintes dicas:
Para recuperar totalmente a energia muscular, coma nos primeiros 30 minutos após o exercício e faça outras refeições pequenas depois de 2 e 4 horas.
Se você não conseguir ingerir alimentos sólidos nos primeiros 30 minutos após o exercício ou se não houver alimentos disponíveis, procure beber 2 a 4 copos de uma bebida esportiva ou comer uma barra energética. Coma alimentos sólidos apenas 2 a 4 horas mais tarde.
Hidrate-se após o exercício ou jogo. Pese-se e beba 3 copos de líquidos para cada 0,5 kg perdido durante a competição.
Escolha alimentos ricos em carboidratos e moderados em proteína, como os exemplos abaixo citados.


Acostume-se: Saiba O QUE comer e QUANDO comer

Mantenha alguns lanches na mochila ou no armário do vestiário para evitar fazer exercícios sem ingerir nada.
Os alimentos ricos em carboidratos e em energia são recomendados para os períodos pré e pós-evento ou competição:

4 horas ou mais antes e 4 horas após o exercício

Frango grelhado/arroz/frutas
Sanduíche de peru/cenouras cruas
Espaguete com molho à bolonhesa
Queijo mussarela/uvas/bolachas crackers
Barra energética/bebidas esportivas

2-3 horas antes e 2 horas depois do exercício

Cereais/leite com baixo teor de gordura
Frutas frescas
Bagel com pasta de amendoim
Bebidas esportivas
Barra energética

1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício

Barra energética
Bebidas esportivas
Uvas passas

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Fonte:
V3 acessoria esportiva
Jacqueline Berning, PhD, RD
Professora Assistente, Universidade de Colorado
Consultora em Nutrição

Corrida - provoca queda dos seios?

“Isso é um equívoco, pois não há nenhum estudo que comprove tal ocorrência”, esclarece Ivo Carelli Filho, médico mastologista, professor da Faculdade de Medicina do ABC. “Na verdade, como qualquer exercício aeróbio, a corrida reduz o tecido adiposo, ou seja, a gordura. Como a mama é formada também por gordura, ocorre sua diminuição e a pele que sobra fica flácida. Essa flacidez, no entanto, não é decorrente da corrida e sim da perda de um sobrepeso anterior da mulher”, completa. Segundo o médico, assim como o emagrecimento, a constituição genética, a gravidez, o período de amamentação e as alterações hormonais da menopausa ocasionam os “peitos caídos”. “Os exercícios físicos estão, definitivamente, fora desse grupo”. Cristina de Carvalho, treinadora e sócia do Projeto Mulher, lembra que a corrida melhora o condicionamento físico, mas não fortalece especificamente o músculo peitoral. “A mulher que pretende ter uma musculatura mais firme nessa região deve incluir um programa de ginástica localizada ou musculação”, diz. “Mas isso não garante peitos firmes como aos 18 anos de idade. Com certeza 90% das mulheres que mantêm as mamas rígidas e volumosas optam por interferência cirúrgica (colocaram silicone, por exemplo)”, completa. E as mulheres que sentem a região dos seios dolorida no período que antecede a menstruação devem ficar atentas à roupa escolhida para correr. “Procure um top com alças reforçadas que mantenham as mamas no lugar. Isso diminui a dor causada pelo impacto do exercício. Evite forros sintéticos - que podem ocasionar irritação no bico das mamas”, aconselha Ivo Carelli Filho.

Fonte: Revista O2

Circuito das estações ADIDAS

Comece vc tb a treinar para o Circuito das estações ADIDAS, provas de 5 e 10 km, que serão realizadas no dia 05 de abril desse ano na Lagoa da Pampulha. A ROLM Trainer oferece planilhas de treinamento para todas as provas de rua.. Agende um horario e participe vc tb..

Não fique de fora, vamos correr juntos nessa!

Bolhas

PROTEÇÃO NECESSÁRIA:

Quando a bolha incomoda durante a pratica do esporte, muitos corredores têm como habito estoura-las por conta própria. Os especialistas afirmam que a melhor opção é deixa-la cair naturalmente. A bolha é uma camaa de proteçãoque não deve ser rompida. Se o corredor prefererir rompe-la, deve procurar um especialista dos pés (podologo). Furar a bolha por conta propria pode piorar o problema. Logo após romper essa bolha é recomendavel que a pessoa fique de 2 a tres 3 sem correr, para q se crie uma nova camada de pele. Os riscos de não cumprir essa etapa é de infecção na região..

Bolhas

Muitas pessoas sofrem com elas, a bolha é uma camada de proteção entre a epiderme e a derme

São células mortas, mecanismo de defesa, que não tiveram energia suficiente para se romper, e então se deslocam para a pele. O principal motivo da incidencia delas é o atrito causado dentro do tenis durante o movimento da passada, além disso o calor dentro do calçado também influencia.

Como evitar?

Os especialistas dão dicas para livrar-se de tamanho incômodo:

Usar meias é essencial, principalmente aquelas com tecidos tecnológicos. Não usá-las pode acarretar não apenas bolhas, mas tb lesões. Meias largas também não são uma boa opção: se elas se movimentam, o atrito aumenta e a bolha aparece..
Para previnir o aperecimento de bolhas, deve-se evitar correr com tenis molhado. além disso, não custa lembrar qye o tenis deve ser uma numeração acima que o atleta calça, e que deve-se revezar seus calçados, sem correr longas distancias com um tenis novo, e ainda se alternar as palmilhas a cada corrida e usar vasilhina nos pés contribui para diminuir o atrito.

Cortisol e exercicio físico

Cuidado com os EXESSOS

Sabemos que o exercicio físico é bom porém, alguns pesquisadores preconizam que é um erro se exercitar até ficar extemamente cansado. Os mesmos dizem que os exercícios com ritmo acelerado e extenuante, fazem com que as pessoas não alcancem a qualidade de vida e imunidade que desejam, níveis esses que são desfrutados por aqueles que fazem exercícios moderadamente. Esses pesquisadores teorizam que, na verdade, os exercícios extenuantes aceleram a formação de radicais livres nas células, através da “toxicidade do oxigênio”.

Outros autores ao se reportarem aos exercícios físicos extenuantes discorrem que
tais exercícios desencadeiam a produção excessiva de cortisol, dentre outras
substâncias, sendo assim, o cortisol em excesso poderá estimular a lipólise (quebra da
molécula da gordura) e a proteólise (quebra da molécula de proteína) podendo resultar
na perda de massa muscular, fator bastante PERIGOSO na prática da atividade física. Não é preciso correr uma maratona para se caracterizar uma atividade física extenuante. Muitas pessoas que se exercitam por horas a fio, 2, 3 e até 4 horas seguidas, estão propensas a desenvolver esse quadro.

Outro fator fundamental é a seqüência de atividades. Muitas vezes uma seqüência equivocada de execução das atividades físicas poderá levar à produção excessiva de cortisol. Evidenciase, portanto, a importância da prescrição e do acompanhamento na execução dos exercícios físicos por profissionais capacitados e experientes para possibilitar maior segurança e eficiência na prática desportiva.