MULHERES E ATIVIDADE FÍSICA

Uma vez em uma reunião de jovens Cristãos o pregador disse o seguinte: “Um amigo meu me disse uma vez pra eu reparar como o mundo que Deus criou é perfeito, e como nos estamos ligados a ela, temos os nariz para cheirar os perfumes das rosas, temos o ouvido para ouvir os pássaros cantando, a boca para saborearmos uma boa comida, temos os olhos para vermos a natureza e um belo horizonte. Só que ele esqueceu uma coisa pra nos homens, temos o nariz, boca, ouvido e olhos para apreciarmos a melhor coisa q Deus criou, a MULHER. Imagina só um mundo apenas com homens, que coisa impensável, imagina isso que vcs tem a visão do inferno”.
Hoje depois de pensar sobre isso, percebo que realmente a mulher é uma dádiva, mas é muito inconstante, em um período ta triste, em outro ta sensível, outro ta super disposta, outro não agüenta fazer nada. Mas tadinhas, Grande parte da vida feminina normal baseia-se no ritmo e na repetição idêntica do ciclo menstrual.
Então, pensando nisso vamos ver como elas lidam com atividade física?
Um estudo feito Brasília foi verificado que: ”Conforme os dados coletados neste estudo, apesar de uma diferença na força máxima na fase menstrual ser maior que a fase pós-menstrual, não houve diferença significativa entre as duas fases do ciclo menstrual. Em relação à força de resistência a mulher na fase menstrual obteve maiores valores significativos que na fase pós-menstrual (Machado 2000)”.
È isso ai, mulheres variam por causa da menstruação, e mais, quanto estão na famosa TPM, sai de perto, além dessa alteração de hormônios que as deixam completamente loucas, ela tb corre o risco de lecionar mais fácil, é pq a liberação de estrogênio acontece em abundancia e com isso provoca uma frouxidão nas articulações (FOX & MATHEWS 1983)
. Então mulherada, cuidado com essas fases, sempre quando for malhar nunca queira forçar o seu corpo a esforços máximos. Respeite seu corpo..

Referencias

Fox E, Mathews D. Bases fisiológicas de Educação Física e dos Desportos. 3ed. Rio de Janeiro: Interamericana, 1983.

MACHADO,Aurélio Henrique; ANALISE DA FORÇA MUSCULAR EM MULHERES PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO NA FASE MENSTRUAL E PÓS-MENSTRUAL;Pós-graduação Lato Sensu em Musculação e Treinamento de Força – Universidade Gama Filho 2000

Alimentação

Não devemos passar mais de três horas sem a ingestão de alimentos. Por isso existe a necessidade dos lanchinhos entre as principais refeições. Se por um lado se evita que o estômago permaneça vazio e suscetível aos ácidos lançados devido ao estresse do dia-a-dia, por outro contribui-se para que a máquina humana tenha sempre combustível suficiente para o seu funcionamento.

Longos períodos sem alimento fazem com que os menininhos que trabalham no sistema digestivo responsáveis pelo processo da digestão fiquem inquietos.

Depois de três horas sem alimento eles telefonam para o cérebro e avisam que tá na hora de fazer o sujeito sentir fome pra que abasteça a maquininha. Mas se por algum motivo a pessoa não ingere alimento essa sensação passa, até que os menininhos telefonam novamente e avisam o cérebro que ainda não chegou o carregamento. O cérebro novamente se incumbe de dar o aviso, mas por algum motivo - talvez aquela reunião que se estendeu por mais de quatro horas ou porque quer emagrecer - a pessoa não se alimenta. Agora o cérebro, já muito preocupado porque começam a faltar nutriente a tantas reações químicas que acontecem naquele momento, é quem telefona ao estômago: "E aí, chegou alguma coisa?". E os menininhos que atendem ao telefone já de maneira malcriada, dando pontapés e botinadas nas paredes do estômago, soltando palavrões, respondem: "A coisa aqui tá complicada e nada do carregamento chegar...".

Depois de cinco horas acaba a reunião e a pessoa corre para o almoço. Primeiro problema: com tanta fome, vai ingerir muito mais do que realmente necessita. Segundo problema: quando o carregamento chega ao estômago, os menininhos estão tão desesperados que pulam em cima do caminhão detonando não apenas o alimento que ele traz na caçamba - acabam com os pneus, atacam o couro dos bancos. Dependendo da fome que passaram, comem até a lona do caminhão... O organismo não sabe se passará por tantas outras horas de privação; então aproveita muito mais do que o necessário dessa refeição. É que o cérebro é burro e pode pensar que você está doente ou está no deserto, ou ainda que é um náufrago no oceano; por isso entra em estado de alerta, armazenando tudo o que não for utilizado nesse momento. Portanto, para se ter saúde e para quem necessita emagrecer: é necessário se alimentar muito para que se possa se alimentar pouco - para utilizar somente o necessário do que se ingeriu. Alimentar-se muito significa ingerir alimentos várias vezes ao dia. Alimentar-se pouco significa ingerir pequenas quantidades em cada refeição.

Por outro lado, existem pessoas que quando acordam tomam somente um cafezinho e saem para o trabalho sem nenhuma fome. Param para almoçar às 2 da tarde e são categóricas em afirmar: "Realmente não sinto fome pela manhã".

Casos como esse tem sempre uma mesma explicação: normalmente, são pessoas que jantam tarde e ingerem alimentos de difícil digestão, como carnes, por exemplo. Claro que essas pessoas não poderão sentir fome durante a manhã.

Ainda estarão digerindo o jantar da noite anterior... (COBRA 2003)

COBRA, Nuno; A SEMENTE DA VITÓRIA, Editora Senac São Paulo, 2003 pág. 116-117.

Peronal Trainer

Porque malhar com um Personal? Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:

O atendimento e acompanhamento individualizado.

Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

É o profissional que disponibiliza a maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

Se vc quer otimização de resultados, procure um personal trainer

Roberto Leles

(31)84075514

Aulas de Spinning

Nessa quarta comecei a trabalhar com o Spinning na academia Pulsar em Pedro Leopoldo. Essa modalidade é pra todos, de qualquer idade, em qualquer nivel de aptidão física. Não importa se os alunos são iniciantes ou avançados, uma aula bem montada de Spinning os alunos partem do mesmo ponto e com o mesmo objetivo, terminar uma aula de 45 minutos ( Manual do instrutor JohnnyG. Spinning 2001). Nas aulas de bike indoor não há competição, pois todos trabalham na sua Zona de treinamento ideal, que está por volta dos 65% a 80% da Frequencia cardiaca maxima (FCmax), assim o metabolismo usa as gorduras para produção de energia, consequentimente queimando mais gordurinhas. Para otimizar as seções de treino é ideal o uso do monitor cardiaco.

Dicas para alunos iniciantes

DICAS PARA INICIANTE>

Exercitando o coração O Spinning trabalha com cinco zonas de energia diferentes, dependendo da freqüência cardíaca. Confira abaixo:

1) Recuperação: 55% a 65% da freqüência cardíaca
2) Endurace: 65% a 75% da freqüência cardíaca (pedalada na estrada)
3) Resistência: 75% a 85% da freqüência cardíaca (simulação de subida)
4) Race Day: de 80% para cima da freqüência cardíaca (prova de contra-relógio)
5) Aula intervalada: diferentes intervalos de freqüência cardíaca intercalados

Dicas importantes:
- É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
- Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;
- Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
- Ajuste adequadamente a altura do selim;
- Ajuste a altura do guidão;
- Ajuste o firma pé;
- Conheça o sistema de frenagem;
- Prenda os cadarços dos tênis;
- Cuidado com a postura;
- Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
- Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;
- Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;
- Limpe a sua bicicleta após o uso;
- Chegue 10 minutos antes da aula;
- Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;
- Respeite as orientações dadas pelo professor;
- Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar ( Manual do instrutor JohnnyG. Spinning 2001).