Aulas de Spinning

Nessa quarta comecei a trabalhar com o Spinning na academia Pulsar em Pedro Leopoldo. Essa modalidade é pra todos, de qualquer idade, em qualquer nivel de aptidão física. Não importa se os alunos são iniciantes ou avançados, uma aula bem montada de Spinning os alunos partem do mesmo ponto e com o mesmo objetivo, terminar uma aula de 45 minutos ( Manual do instrutor JohnnyG. Spinning 2001). Nas aulas de bike indoor não há competição, pois todos trabalham na sua Zona de treinamento ideal, que está por volta dos 65% a 80% da Frequencia cardiaca maxima (FCmax), assim o metabolismo usa as gorduras para produção de energia, consequentimente queimando mais gordurinhas. Para otimizar as seções de treino é ideal o uso do monitor cardiaco.

Dicas para alunos iniciantes

DICAS PARA INICIANTE>

Exercitando o coração O Spinning trabalha com cinco zonas de energia diferentes, dependendo da freqüência cardíaca. Confira abaixo:

1) Recuperação: 55% a 65% da freqüência cardíaca
2) Endurace: 65% a 75% da freqüência cardíaca (pedalada na estrada)
3) Resistência: 75% a 85% da freqüência cardíaca (simulação de subida)
4) Race Day: de 80% para cima da freqüência cardíaca (prova de contra-relógio)
5) Aula intervalada: diferentes intervalos de freqüência cardíaca intercalados

Dicas importantes:
- É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
- Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;
- Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
- Ajuste adequadamente a altura do selim;
- Ajuste a altura do guidão;
- Ajuste o firma pé;
- Conheça o sistema de frenagem;
- Prenda os cadarços dos tênis;
- Cuidado com a postura;
- Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
- Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;
- Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;
- Limpe a sua bicicleta após o uso;
- Chegue 10 minutos antes da aula;
- Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;
- Respeite as orientações dadas pelo professor;
- Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar ( Manual do instrutor JohnnyG. Spinning 2001).