Circuito das estações ADIDAS

Comece vc tb a treinar para o Circuito das estações ADIDAS, provas de 5 e 10 km, que serão realizadas no dia 05 de abril desse ano na Lagoa da Pampulha. A ROLM Trainer oferece planilhas de treinamento para todas as provas de rua.. Agende um horario e participe vc tb..

Não fique de fora, vamos correr juntos nessa!

Bolhas

PROTEÇÃO NECESSÁRIA:

Quando a bolha incomoda durante a pratica do esporte, muitos corredores têm como habito estoura-las por conta própria. Os especialistas afirmam que a melhor opção é deixa-la cair naturalmente. A bolha é uma camaa de proteçãoque não deve ser rompida. Se o corredor prefererir rompe-la, deve procurar um especialista dos pés (podologo). Furar a bolha por conta propria pode piorar o problema. Logo após romper essa bolha é recomendavel que a pessoa fique de 2 a tres 3 sem correr, para q se crie uma nova camada de pele. Os riscos de não cumprir essa etapa é de infecção na região..

Bolhas

Muitas pessoas sofrem com elas, a bolha é uma camada de proteção entre a epiderme e a derme

São células mortas, mecanismo de defesa, que não tiveram energia suficiente para se romper, e então se deslocam para a pele. O principal motivo da incidencia delas é o atrito causado dentro do tenis durante o movimento da passada, além disso o calor dentro do calçado também influencia.

Como evitar?

Os especialistas dão dicas para livrar-se de tamanho incômodo:

Usar meias é essencial, principalmente aquelas com tecidos tecnológicos. Não usá-las pode acarretar não apenas bolhas, mas tb lesões. Meias largas também não são uma boa opção: se elas se movimentam, o atrito aumenta e a bolha aparece..
Para previnir o aperecimento de bolhas, deve-se evitar correr com tenis molhado. além disso, não custa lembrar qye o tenis deve ser uma numeração acima que o atleta calça, e que deve-se revezar seus calçados, sem correr longas distancias com um tenis novo, e ainda se alternar as palmilhas a cada corrida e usar vasilhina nos pés contribui para diminuir o atrito.

Cortisol e exercicio físico

Cuidado com os EXESSOS

Sabemos que o exercicio físico é bom porém, alguns pesquisadores preconizam que é um erro se exercitar até ficar extemamente cansado. Os mesmos dizem que os exercícios com ritmo acelerado e extenuante, fazem com que as pessoas não alcancem a qualidade de vida e imunidade que desejam, níveis esses que são desfrutados por aqueles que fazem exercícios moderadamente. Esses pesquisadores teorizam que, na verdade, os exercícios extenuantes aceleram a formação de radicais livres nas células, através da “toxicidade do oxigênio”.

Outros autores ao se reportarem aos exercícios físicos extenuantes discorrem que
tais exercícios desencadeiam a produção excessiva de cortisol, dentre outras
substâncias, sendo assim, o cortisol em excesso poderá estimular a lipólise (quebra da
molécula da gordura) e a proteólise (quebra da molécula de proteína) podendo resultar
na perda de massa muscular, fator bastante PERIGOSO na prática da atividade física. Não é preciso correr uma maratona para se caracterizar uma atividade física extenuante. Muitas pessoas que se exercitam por horas a fio, 2, 3 e até 4 horas seguidas, estão propensas a desenvolver esse quadro.

Outro fator fundamental é a seqüência de atividades. Muitas vezes uma seqüência equivocada de execução das atividades físicas poderá levar à produção excessiva de cortisol. Evidenciase, portanto, a importância da prescrição e do acompanhamento na execução dos exercícios físicos por profissionais capacitados e experientes para possibilitar maior segurança e eficiência na prática desportiva.

Cortisol e exercicio físico

A Impor tância dos Exercícios

Outro benefício direto dos exercícios é que eles provocam a liberação de várias secreções neurológicas e endocrinológicas, inclusive a noradrenalina, substância química cerebral estimuladora que atua como um neurotransmissor. A noradrenalina é um dos mais importantes neurotransmissores para armazenar novas memórias e é essencial ao transporte dessas memórias de um armazenamento temporário para um permanente. A noradrenalina também é importante para conservar o bom humor.

O exercício é ainda um excelente “amortecedor” do estresse. As pessoas que fazem exercício não ficam tão vulneráveis à ação do estresse, como acontece com as que são sedentárias. O exercício também ajuda a reduzir o excesso de hormônios suprarenais, o cortisol.

Cortisol e exercicio físico

A Importância dos Exercícios

O exercício aeróbico tem um efeito benéfico direto sobre o cérebro e o sistema endócrino. Intensifica o fluxo sanguíneo para o cérebro e até estimula o crescimento de novas “ramificações” de células cerebrais, além de ter ótimos benefícios indiretos. Protege fisicamente o organismo contra a reação ao estresse e também “queima” seus hormônios prejudiciais.

Um dos mais benéficos efeitos cognitivos diretos dos exercícios é aumentar o fluxo sanguíneo cerebral. Isso não só produz uma melhora imediata da função neurológica, como também ajuda o cérebro a progredir durante o curso e toda a vida. Como ¼ de todo o sangue do corpo é usado pelo cérebro, quase todos os exercícios queaumentam o fluxo sanguíneo auxiliarão o cérebro.

Na verdade, o fenômeno comumente chamado “êxtase do corredor”, o prazer que é atribuído à produção de endorfinas, neurotransmissor que é relacionado ao prazer, ele é liberado comumente na atividade física e no ato sexual, e é em parte resultado do aumento do fluxo sanguíneo.

Cortisol

Como foi mencionada anteriormente, a produção excessiva de cortisol se dá pela exposição a situações estressantes.Sendo que há três meios essenciais para que o estresse destrua a perfeita função do cérebro e, como conseqüência, aniquile a memória.

· Quando o cortisol é liberado numa situação estressante, ele inibe a utilização de glicose pelo principal centro de memória, o hipocampo. Se não houver glicose no hipocampo, este sofre uma deficiência de energia e o cérebro não tem como, quimicamente, guardar uma memória. A pessoa pode vivenciar um fato, mas não
tem como recordálo. Isso é responsável pelo imediato déficit de memória transitória de pessoas estressadas.

· A superprodução de cortisol interfere na função dos neurotransmissores. As células cerebrais não conseguem se comunicar umas com as outras, e a mente começa a ficar confusa.

· O excesso de cortisol mata as células cerebrais. Isso acontece quando o cortisol
rompe o metabolismo normal dessas células e faz com que quantidades demasiadas de cálcio penetrem nelas. Esse excesso de cálcio acaba produzindo moléculas chamadas radicais livres, que matam as células cerebrais.

Os radicais livres podem ser produzidos por uma série de fatores. Até mesmo o oxigênio os produz como um subproduto do processo natural da oxidação. O cérebro não é a única parte do corpo prejudicada pelos radicais livres. Todas as células do corpo são vulneráveis.

Um sobre o Hormonio Cortisol

CORTISOL

O cortisol é um dos hormônios produzidos pelas glândulas suprarenais. É secretado em resposta ao estresse.

Em quantidades moderadas, o cortisol não é prejudicial. Porém, quando produzido em excesso, dia após dia – como conseqüência de um estresse crônico e implacável – esse hormônio é tão tóxico para o cérebro que acaba matando ou danificando bilhões de células cerebrais.

A exposição crônica do cérebro a níveis tóxicos de cortisol é a principal causa da degeneração cerebral durante o processo de envelhecimento. Durante décadas, o cortisol excessivo destrói a integridade bioquímica do cérebro.

Acreditase, que a toxicidade do cortisol é uma das principais causas do mal de Alzheimer.
Definido de maneira simples, o mal de Alzheimer é um distúrbio mental
caracterizado por extensa morte de células cerebrais. Sendo que a produção excessiva
de cortisol também é uma das principais causas da morte de tais células.

Dicas para correr

Em relação a cabeça olhe sempre para frente, não para baixo. A cabeça deve ficar sempre, ela também não deve ficar se movendo muito durante a corrida.

O tronco sempre ereto, mas para isso a parede abdominal deve estar bem fortalecida, por isso é importante fazer o trabalho de abodominais.

Inclina o tronco muito para frente preciona excessivamente a lombar e o joelho.

Mas as passadas também devem ser vigiadas na hora de correr, pois é muito importante notar se vc não ouve muito alto suas pisadas. O som é resultado da força exagerada, que seu corpo terá de absorver posteriormente. Esse gesto também aumento o impacto e o risco de lesão.

Atenção à postura

Braços e Ombros:

Os braços devem fazer um angulo de 90° de flexão e o movimento deve ser feito com os ombros, que, por sua vez, não podem dicar tensos e levantados. Ombros duros limitam o movimento e roubam energia.
Um erro bastante grave é correr levando algo em uma das mãos, (ex.: Levando garrafas d'aguas, Cachorros em coleras, mãos dadas com o parceiro) quando vc carrega alguma coisa, o movimento fica limitado e logo os ombros ficam tensos e rigidos...


Relaxe-os. No movimento de volta os braços continuam a 90°, não cruze os braços na rente do corpo: Pense sempre que está batendo o cotovelo em alguem bem atras de vc. Também não deixe sua mão a mais de 20 cm de seu corpo. A palma da mão deve ficar voltada para dentro, não para baixo.

Erros comuns de iniciantes na corrida:

Focar na velocidade: O primeiro passo é aprimorar a resistência, correndo mais tempo, mesmo que lentamente. A velocidade vem depois, como consequencia da melhora da performance.

Fazer muito, muito rápido: Aumentar excessivamente a distancia não trará beneficios, apenas risco de lesões.

Não ouvir seu corpo: se estiver muito cansado, descanse. Muitos corredores empolgam-se no começo e treinam demais.



Usar tenis velho ou não apropriados: A falta de amortecimento adequado pode causar graves lesões. Tenis especificos para a sua pisada é um investimento que vale a pena.



Treinar com pessoas erradas: Se não encontrar ninguem com o mesmo nivel que vc, treine sozinho. É melhor do que forçar demais o seu ritmo apenas para ter companhia.


Tentar imitar os outros: Alem de desconfortavel, é prejuducial. Seu corpo vai, naturalmente, encontrar a posição mais eficiente.